絶賛ヘルニア中のじょりじょり。
椎間板のヘルニアで整形外科に通院中なんですが、
その日によって、痛みが強かったりそうでもなかったり…
昨日は通院日だったんですけど、まだ無理はしないようにということで、寝る時以外はコルセットを巻くように言われています。
コルセットを巻けば、腰の痛みや足のしびれは和らぐんですが、それより締め付け感がしんどい
かといって、外すと痛みやしれ感が増してしまう…
椎間板のヘルニアには、腹筋と背筋を鍛えるのが良いそうです。
天然のコルセットというわけですね!
ただ、今はまだ前に倒れる動きはしてはいけないということなので、通常の腹筋運動はできません。
ヘルニア持ちのひとは、多分、寝そべった状態から起き上がる腹筋運動すると腰が痛くなるんじゃないでしょうか??
じょりじょりもそうなんですが、あの動き、なんでもない時にやっても結構腰が痛くなっちゃいます。
そこで、首だけの腹筋をしようかと思ったんですけど、古傷が痛んでまったくできない
ぼくちんの写真で表現していますが、この赤く囲んだ辺り、胸の真ん中あたりを以前硬いもので打ちのめされたことがあるんです
あれはもう10年以上前のことでした。
池袋の交差点で信号待ちをして、青になった途端に人が一斉に歩き出したその時、人影からジュラルミンケースのようなものが振りかざされたんです。
それが胸を直撃しました。
振り返ると、その人は目を剥いて気味の悪い笑顔で「してやったり」みたいな顔をして走って逃げて行きました。
一瞬のことだったのと、あまりの痛みに息もできず、立つこともできなくて驚いて何もできませんでした。
その時は、レントゲンでは骨に異常はなかったんです。
けど、その後もしくしくと痛むことが度々あって、古傷となってしまいました。
ここ最近、腰を伸ばすためにソファーの背もたれにぶら下がっていた時に胸を圧迫してしまったようで古傷の痛みが再燃してしまいました
この部分は、寝転んだ状態で首をもたげる時に痛みが出てしまいます。
というか、今、痛すぎてものを引っ張ったり持ち上げたりするのも一苦労になってしまいました。
腰に続いて胸まで…
あぁ
長くなりましたが、腹筋背筋をつけるのどうしよう…
背筋は、りょこさんによると、後ろ手にタオルをもって上下運動するだけでも鍛えられるらしい。
これはできそう。
胸の痛みも大丈夫だった♪
腹筋が問題。
足上げをやってみたけど、胸が痛む。
困った。
そこで思いついたのが腹筋を鍛えるEMS
整形外科の先生にも相談したところ、それは良いと思いますとのことでした。
さっそく探してみると…
シックスパッドのこれがすごく良さそうだけど、高すぎる。
ジェルシートが不要なんですって。
ってこの手のものを使ったことがないから仕組みがよくわかってないのだけど、不便さやランニングコスト的な部分が解消されているらしいです。
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以前からあったこっちは、ジェルシートが必要らしいです。
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でも、今月は冷蔵庫や年末年始の食材やらと大きなお買い物しちゃったから高価なお買い物はできないしな。
なので、もうちょっと買い求めやすいお値段のものがないかと探してみました。
いっぱいあるんですね!
いっぱいありすぎて、逆に選ぶの難しい
これは、2999円とお買い得!
これくらいから試してみるのも良いかな?
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ちょっと高いけど、このマイトレックスのも良さそう。
羽根のデザインもかわいいな
おなか側と背中側が同時に動かせそうなのも良さそうだな。
腰回り全体に筋肉をつけたいから、これ良さそうだな。
腕や足にも使えるそうです。
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これも、お値段そんなんしなくてしっかり腹筋に効きそう。
男女兼用で使えるので、だんなさまの腰痛予防にも使えるかな?
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これは、腰のマッサージ機。
気持ち良さそうだなー。
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まずは、腹筋背筋をつけるための手段を考えなければ。
ヘルニア悪くしないよう、普段からちゃんと腹筋しておけばよかったな
皆なさんは、腹筋背筋しっかり鍛えてくださいねー。
コメント
コメント一覧 (10)
jolijolidayo
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ヘルニア大変ですね
腰の痛いときは、なんの動作でも下腹に力を入れるように意識しながら動くと楽ですよ
あと腰痛の場合の腹筋方法は、仰向けに寝て足を伸ばした状態で、少しでいいので両足を浮かせ、可能なら少しキープを無理のない範囲で
両足が厳しいときは片足ずつ です
おだいじに…
jolijolidayo
がしました
まずばインナーから鍛えましょ!
100均で売ってるゴム風船を膨らませましょ。
1日20個ずつぐらいから。
最初からはもっと少なくても良いかな。
横隔膜のトレーニングにもなるので腰が痛い人には寝てても起きてても出来るインナートレーニングかと思います♪
jolijolidayo
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りょこさん🛍詳しい気がします。
「寝たまま ドローイン」で検索するといろいろ出てきます。
呼吸法で、息を吐きながらお腹をぺったんこに凹ますんです。
私はお布団に電気毛布敷いて、その上でドローインしながら寝落ちます(о´∀`о)
池袋の出来事、大丈夫ですかー😱
joli!joli!さん💌コルセット、キツイと思いますが、なんとかつけっぱなしに慣れますように♡
生意気言いますが、こらからは足腰膝、継続して大切にしなきゃですよー♡
私お気に入りのハイヒールを一足づつ断捨離しています😂
五本指のつま先カバーが習慣になり、つま先の細い靴はやめて、ローファーとかにしてからは腰が楽になりました。
けど毎月ピキッと痛んで弱気になりますがねー
joli!joli!さん💌痛みが和らぐまでは本当に安静にしてくださいませ♡
jolijolidayo
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私は頸椎ですがヘルニア持ちです。
坐骨神経痛や膝が痛くなったり。
アラフィフの過ごし方で老後が決まるのだろうなぁとひしひしと感じてます。
You Tubeで腰痛持ちの人の腹筋運動動画かありますので、合いそうなものをお試しいただいた方がいいかと思いました。
例えばこんなのもありました↓
https://youtu.be/jvaOBYM8ATA
お大事になさって下さい。
jolijolidayo
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jolijolidayo
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息を吐き続けていると、一度凹んだお腹が再度ゆっくり膨らんできます。
この時、腹筋が鍛えられているそうです。
これを15回で1セットです。
寝たままの状態でできるので、腰痛時でも楽かなと思います。
よかったら試してみてください
jolijolidayo
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私も腹筋ないので皆さんのコメント参考になりますー。
じょりさん、ムリないところから少しずつ頑張りましょう。私、先日ヤル気余って急に10分くらいの激しめのトレーニングしたらかえって腰やられました😅
コルセットと一緒のみんにゃのお顔が🤣💕
jolijolidayo
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その中で一番手軽なのはやっぱりお腹に力を入れて過ごすことです。
特にお台所にたつ時に一番意識してやってます。
思い出さしたらすぐ出きるのでオススメですよ。
jolijolidayo
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最後にたどり着いたのがヨガで、もう4,5年通っていますが今では反り腰だった体型も戻りほとんど腰痛もなくなりました。
jolijoliさんのヘルニアに合っているかどうかわかりませんが、私がやっている対処法として太ももの内側の筋肉である内転筋のマッサージ良かったらやってみてください。座って膝を曲げて押すと簡単です。腰回りの筋肉が硬くなっていたらそこもほぐしてあげるといいですよ。
jolijolidayo
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